چرا در پاییز سریعتر می‌دوید؟

پاییز، فصل ژاکت‌های گرم، شکلات داغ، کدو تنبل و چیدن سیب با دوستان است، اما فراتر از فراوانی خوراکی‌های خوشمزه، پاییز فرصت مناسبی را فراهم می‌کند تا در برنامه تمرین ورزشی خود تجدید نظر کنید و وارد فصل رویایی یک دونده شوید.

به گزارش ایسنا به نقل از هلث، مایکل ملینیوتیس، مربی باشگاه ورزشی در ایالات‌متحده می‌گوید: از آنجایی که در پاییز سریع‌تر می‌دوید و هر پاییز، دوندگان می‌توانند به خوبی عملکرد بهتری را تجربه کنند این افزایش سرعت دویدن احتمالاً به دلیل تعدادی از عوامل مؤثر است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در حالی که ژانویه (۱۱ دی تا ۱۱ بهمن) شروع سال جدید محسوب می‌شود ماه سپتامبر (۱۰ شهریور تا ۸ مهر) نیز شروع مورد جدیدی است؛ فصل بازگشت به مدرسه آغاز می‌شود و تیم‌های ورزشی خود را برای این فصل آماده می‌کنند.

وی اشاره کرد که ممکن است در برنامه شما جای بیشتری برای دویدن وجود داشته باشد. با در نظر گرفتن این موضوع، پاییز زمان مناسبی برای استقرار (یا شروع) یک روال جدید دویدن است.

آب و هوا نیز ممکن است برای روحیه شما مفید باشد، زیرا بسیاری از مردم فصل پاییز را دوست دارند که این مورد به نوبه خود می‌تواند بر تمایل به ورزش تأثیر مثبت بگذارد.

کلی چیس، مربی ورزشی می‌گوید: داشتن روحیه خوب در حین تمرین باعث می‌شود سریع‌تر به اهداف خود برسید، زیرا در واقع می‌خواهید که تمرین را انجام دهید.

جدا از اینکه پاییز شروع فصل مدرسه و ورزش است، این فصل مملو از برنامه‌های دویدن سرگرم‌کننده نیز است.

جان گالوچی جونیور، مدیر مرکز فیزیوتراپی در ایالات‌متحده می‌گوید: «پاییز یکی از شلوغ‌ترین ماه‌ها برای ماراتن است و دوندگانی که برای شرکت در ماراتن پاییزی برنامه‌ریزی می‌کنند، پس از ماه‌های تابستان در اوج آمادگی جسمانی خواهند بود». با این گفته، احتمالاً متوجه خواهید شد که دویدن و تمرین شما در فصل تابستان مؤثر بوده است به خصوص اگر برای مسابقه تمرین کرده باشید به علاوه، مسابقات پاییزی به سادگی سرگرم‌کننده هستند.

با این حال، آماده شدن برای مسابقات تنها دلیلی نیست که احتمالاً در پاییز سریعتر بدوید؛ فرمول جادویی سرعت، سبک شدن در هنگام پاییز، شرایط آب و هوایی مناسب و کار سخت است. شرایط آب و هوایی بهتر (گرما و رطوبت کمتر) ممکن است استرس کمتری به بدن وارد کند و احتمال کم آبی بدن را کاهش دهد.

وی در مورد کار سخت می‌گوید: دوندگان در تابستان سخت کار می‌کنند، اغلب برنامه‌های تمرینی را دنبال می‌کنند یا بیشتر از زمستان می‌دوند. اگر در این مدت یک رکورد شخصی جدید ثبت کردید، تعجب نکنید.

اگر از طرفداران پاییز هستید، مناظر رنگارنگ در انتظار شماست. از زرد‌های پر جنب و جوش گرفته تا قرمز‌های آتشین، پاییز مناطق اطراف را به پس‌زمینه‌ای زیبا تبدیل می‌کند.

دمای سردتر یکی دیگر از عواملی است که به دویدن سریعتر در پاییز کمک می‌کند؛ صبح‌های سرد و در عین حال آفتابی و شب‌های سرد، بهترین فرصت را ایجاد می‌کنند.

ملینیوتیس می‌گوید: در پاییز، دما و رطوبت نسبت به تابستان گرم کاهش می‌یابد. در تابستان گرم در همان سطح تلاش و ضربان قلب می‌دویم، اما در پاییز با همان میزان تلاش شاهد افزایش فوری سرعت هستیم. در پاییز سرعت به‌طور طبیعی افزایش می‌یابد.

در تحقیقی ذکر شده است که دمای هوا بدون در نظر گرفتن سطح، بیشترین تأثیر را بر عملکرد دوی ماراتن دارد. در طول این مطالعه، محققان ۶ ماراتن اروپایی و آمریکایی را در طول ۱۰ سال تجزیه و تحلیل کردند. آنان دریافتند که با افزایش دما، عملکرد کاهش می‌یابد و بالعکس، تأیید می‌کنند که دوندگان خنکی را دوست دارند.

دمای مطلوب برای دوندگان زن طی مسافت طولانی ۴۴ درجه فارنهایت است و این عدد می‌تواند به ۵۵ درجه فارنهایت نیز برسد. در اصل، هر چه بیشتر در حال دویدن باشید، می‌خواهید دمای هوا خنک‌تر باشد.

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه پاییز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۲۱۴۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

وزیر دفاع اسرائیل : تابستان داغی پیش روی لبنان است

وزیر دفاع اسرائیل حزب الله لبنان را تهدید به حملات بیشتر و تشدید منازعه کرد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ از همان روز‌های نخست جنگ غزه در هفتم اکتبر، جنبش حزب الله لبنان نقشی فعال در مشغول کردن یک سوم توان نظامی اسرائیل در مرز‌های شمالی داشت. گرچه تبادل آتش میان طرفین تاکنون به یک جنگ تمام عیار تبدیل نشده است، اما صهیونیست‌ها مجبور شده‌اند ده‌ها هزار نفر از ساکنان مناطق اشغالی در مرز با لبنان را از بیم حملات حزب الله تخلیه کنند. 

به گزارش الجزیره، یوآو گالانت، وزیر دفاع اسرائیل امروز (چهارشنبه) بار دیگر لبنان را به حملات بیشتر تهدید کرد. 

گالانت با صدور بیانیه‌ای در واکنش به تبادل آتش امروز میان دو طرف که سنگین‌ترین روز منازعه از هفتم اکتبر محسوب می‌شود، اعلام کرد: ماموریت ما در مبارزه با حزب الله لبنان به اتمام نرسیده است. با این حال، من مصمم هستم به ساکنان تخلیه شده در مناطق مرزی با لبنان اجازه بازگشت به خانه‌های خود داده شود. 

وی در ادامه با تهدید حزب الله تاکید کرد: تابستان پیش رو ممکن است تابستان داغی باشد. 

جنبش حزب الله نیز با صدور بیانیه‌ای از هدف قرار دادن پایگاه نظامی رژیم صهیونیستی در مجاورت لبنان خبر داد. 

در بیانیه حزب الله آمده است: نیرو‌های ما با چندین موشک کوتاه برد برکان به صورت مستقیم و دقیق پایگاه نظامی بیرانیت رژیم صهیونیستی را هدف قرار دادند. همچنین نیرو‌های ما نظامیان صهیونیست در مزارع شبعا را هدف قرار دادند.

کانال عصر ایران در تلگرام